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假期中,你的科学运动计划好了吗?

  随着高考和中考的结束,暑假到了。告别了繁重的学业,越来越多的学生加入到锻炼身体的队伍中。如何通过科学的体育锻炼达到运动目的?专家有话说———北京军海癫痫病医院

  广州解放军体育学院特殊体能教研室的郑国威副教授指出,暑假期间进行体育运动时,首先要根据自己的身体条件选择适合的项目,“比如身材较胖的学生,暑假的运动主要是为了减轻体重,可以选择长跑等有氧运动项目;而身材瘦小的就希望练出线条美感,增加肌肉,可以选择力量训练等项目。”另外,还要兼顾项目之间的合理搭配,注意上肢锻炼的同时也不能忽视下肢的锻炼、选择兴趣项目的同时也不要忘了身体素质的练习,这样才能使身体得到更全面的锻炼。

  “身体尚未完全发育的学生,运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力,而器械训练主要是增强肌肉”,军体院的丁之亮教练说,“如果还未进入肌肉生长的高峰期,这时进行肌肉负重的力量型训练,一会使局部肌肉过分强壮,影响身体各部位匀称发育,二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。”

  而肌肉过早受刺激,会给心脏等器官造成较重的负担,甚至可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,学生去健身房最好不要盲目,可以请教练根据不同年龄与身高来安排该做什么运动、选择多大的运动量。“比如,小学生处于发育阶段,长时间的大运动量会影响骨骼和肌肉的生长,长跑这类的项目就不适合他们了。年龄较小的肥胖学生应该利用简单的球类运动来达到减肥的目的,避免进行剧烈的体育运动。”

  中学生身体发育趋于稳定,作为其他运动的基础,田径中的有氧运动可以达到良好的减肥效果。成年后的学生可以根据自己的喜好选择有氧运动来减肥,比如游泳、长跑等等;而女孩子适合选择瑜伽,这些项目既符合夏季的时令性,效果也不错。

  新兴运动一举两得

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