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怀孕几个月开始补钙好 怀孕怎么补钙

  怀孕四个月开始就需要补钙了,孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。怀孕中晚期需适当增加奶类的摄入,奶类富含蛋白质,而且是钙质非常好的来源。还需适当进行散步、晒太阳,补充钙质。北京军海癫痫病医院

  怀孕怎么补钙

  1、进行适量的室外活动

在室外活动,可以获得更多的日照,促进维生素D在体内的合成和钙的吸收,一般需要半个小时以上。但要避免阳光猛烈的时候,外出晒太阳,因为很容易造成皮肤晒伤。最好在晒太阳的时候,涂抹上防晒霜,隔离紫外线,这样对身体伤害小。

  2、适量的奶和豆制品

奶制品是最好的补钙资源,比如牛奶、酸奶、奶酪等等,这些都是良好的钙元素的来源。大豆等豆制品含钙量也很高,但需要注意的是豆制品不宜与其他多种食物一起食用,孕妈妈吃的时候记得查清楚。

  3、减少植酸的摄入

比如大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

  怀孕补钙有什么作用

  1、预防手足浮肿、腰酸腿疼

怀孕了,原本合脚的鞋子变得紧绷不适,还会时常腰酸腿疼。其实,这种浮肿和酸痛多见于妊娠晚期,与钙大量流失、血清钙浓度降低以及内分泌改变有关。因此,孕妈妈需要通过补钙,降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。

  2、预防抽筋、关节疼痛

钙与心肌、骨骼肌的收缩,以及神经细胞的调节有着密切关系。孕妈妈若缺钙,会引起神经兴奋性增加,致使肌肉收缩,出现抽筋、关节疼痛等症状。因此,孕妇需要补充足够的钙质,预防以上症状。

  3、预防妊娠高血压

孕妈妈不仅要忍受各种孕期反应的折磨,有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症,对孕妇和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素,有临床研究表明,补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂,对孕期妈妈至关重要。

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