畏寒女性 多吃多动来保暖

　　“一到晚上,手脚就发冷”、“晚上裹着双脚也会冷上很长一段时间,两三个小时都睡不着觉”。快节奏的现代生活让女性承担越来越多的心理压力，加上由于经期、孕期或患有贫血、胃肠症等，女性具有天生抗寒的劣势，故冬季容易出现手脚冰凉、腰部酸痛的“畏寒症”，尤其是久坐不动的办公室女性。女性的“畏寒症”是不是就如此不可避免呢？

　　什么女性最怕冷？

　　1.本性偏寒导致女性怕冷发冷

　　人之所以怕冷，是因为人体阳气不足、气血不足、卫阳不固。阳气有温煦人体肌肤、四肢、器官等功能，男人属阳，阳气常有余而阴不足，女人属阴，阳气常不足而阴有余。再加上秋冬季阳气逐渐减退、缺失，女性不能温煦肌体以抵挡外来寒邪的侵袭，本性偏寒导致女性更易怕冷发冷，大约54%的女性都有过发冷现象。

　　2.缺铁女人更易畏寒

　　据悉，缺铁和甲状腺激素分泌不足也是女性怕冷的重要原因。铁是制造血红蛋白的重要元素，承担体内氧的运输和代谢功能。而周期性的月事直接使女性铁的流失严重，易患缺铁性贫血，致使营养不能充分氧化、分解产热。这也是青春期和更年期的女性更常出现手脚发冷的原因所在。而甲状腺激素本身具有产热功能，能加快机体基础代谢、促进皮肤血流循环，如果长期缺碘导致甲状腺激素分泌不足，机体御寒能力也会降低。有的女性大热天时也会觉得背上冰寒，很有可能是甲状腺激素偏低引起的。

　　此外，因工作、学习上的压力导致的紧张、窘迫、焦虑等不良心理因素也会引发手足发抖、手指冰冷。减肥过度的女性、糖尿病患者等血糖偏低，或过度疲劳、衰弱导致的低血压，也会造成冬天手脚冰冷。

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　　抵抗寒冷，从吃开始

　　产热食物

　　低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质 、脂肪、碳水化合物三大营养 物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应当增加蛋白质 、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。

　　温性食物

　　中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

　　含蛋氨酸食物

　　低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对于老年人来说，不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常接近，易吸收，适合消化功能减退的老年人食用。

　　含钙食物

　　冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒能力。

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　　含维生素食物

　　低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

　　含碘食物

　　人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

　　含铁食物

　　动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁的吸收率可高达22%以上。植物性食物如木耳、海带、芝麻等，虽然含铁也较高，但吸收率较低，多在10%左右。

　　多动保持身体暖意

　　身体保暖末梢血管需要适宜的温度维持循环,因此着装应当保暖但不宜包紧。尤其腰部血管密集,更不要用紧身衣裤包裹,以免妨碍血液循环,不利热量传导。

　　暖身运动无论多忙每天都应抽出时间做一些暖身运动，如伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾及活动腰部等。冬季的运动最好不要过于剧烈，以运动后身体微微出汗为佳。

　　足部保健经常做足浴及按摩可刺激脏器组织和四肢末梢的血液循环。做干洗脚，即每天早、晚盘腿坐在床上，左手捏住左脚趾，用右手掌搓脚心 100-200次，以脚心和手心发红、发热为宜。还可以做热水按摩浴，即让双脚交替与一盆80℃的热水接触，并在脚背上交互搓擦，待水温降到可将双脚浸入 热水中时继续进行搓擦，每次15分钟。