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“调教”肥肉露出满意身材

  调教区域1:粗大腿北京军海癫痫病医院

  拯救对策:跑步吧,跑步是少数几种有效减大腿的方式了。45分钟以上的跑步时间,同时注意跑前和跑后的拉伸运动,这才是塑造修长大腿的关键!

  按摩消灭粗大腿:坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝。拇指用力握紧右大腿,手掌也要用力贴紧腿部皮肤,稍稍用力下压,并从膝盖往大腿根部按摩(注意方向)。反复按摩6次后换边做相同动作。

  调教区域2:上臂

  放大镜:“蝴蝶袖”又要飘出来了吗?额,真是太让人倒胃口了。这意味着所有的无袖衣服都要被打入冷宫,因为一旦穿上,就会从“女神”变成“母神”……

  拯救对策:上肢训练最有效的就是举哑铃了。每天10组哑铃,让你的上臂拥有纤美曲线。注意,举完手臂后不要再做其他的力量训练了,不然肌肉就会悄悄跑出来哦。

  按摩重塑细巧上臂:手掌轻拍手臂内、外侧,由内向外,由上向下,反复数次,直至皮肤红润,有胀热感。

  调教区域3:副乳

  放大镜:你需要的是一对丰满的乳房,而不是两对看上去饥饿的乳房。副乳实在是太影响形象了,穿紧身衣的时候更要命,让人不知道该把视线放在哪里。夏天穿无袖上衣也很苦恼,癫痫病吃什么药能控制露在外面的肥肉瞬间将你拉入大妈行列。

  拯救对策:肥肉最怕的就是不断的折腾。经常运用双手做一些重量训练,比如拉伸,瑜伽,另外跑步时尽量大幅度摆动手臂也能让副乳慢慢消失于无形。

  按摩将副乳“扼杀”在摇篮中:将右手张开,左手手掌从右上臂按摩至右乳下侧,不仅可以减小副乳,预防副乳的产生,也能侧面对乳房进行保健。

  调教区域4:腰间赘肉

  放大镜:腰围是少女和大妈的分水岭。那些让你的线条逐渐模糊的赘肉就好像是冰淇淋上融化下来的雪糕,搞得人心情糟糕。更让人觉得要命的是,今年最流行的是“crop top”,好好的衣服短上一大截,露出肚脐和腰肢才是最in最chic!

  拯救对策:随时注意收腹吸气,这比任何的仰卧起坐都有用。它不仅让你的腰身随时可控,也能提升整个人的精气神。另外,不要总是坐着,能够站着就站着吧。

  甩吧!甩吧!腰间赘肉:两边手掌张开,用虎口不断地在腰部从上往下来回推动,用上按摩油或按摩霜效果更棒哦!

  一、不吃早餐

  原因是前一晚吃太多,不过上班族常常中餐和午餐都外食,所以早餐更为重要。

  对策:宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理,睡前3小时不要吃东西,只要这么做,就能让你的早餐变得更可口,早餐请太太帮你做绿色蔬菜多的菜,补充白天不容易癫疯病会遗传吗取得的养分。

  二、中餐常叫便当来吃

  因为方便,而且以鸡腿便当、排骨便当最为普遍,但是这些都是油炸且肉类份量过多的餐点。

  对策:可以改为以少量油烹调的卤牛腱、炒鸡块或白切肉为主菜的便当,如果是日式便当或定食,除去油炸的食物,也是较好的选择。

  三、不吃青菜

  常吃外食,青菜吃得不够,但是青菜富含钾,能降低血压,食物纤维也能降低血糖和胆固醇。

  对策:一开始先吃沙拉、烫青菜,然后再吃肉、鱼,这样就能减少卡路里高的肉鱼摄取量。

  四、运动不足

  光靠改变饮食来减轻体重,往往3个月后就容易松懈,体重又回升了。

  对策:体重降低幅度变小,就追加运动量,不要坐电梯,生活中愈常走路愈好,近距离不要坐计程车。大野诚医师也建议,「看电视时,就在广告时间做运动。」

  五、晚上吃两顿

  卡路里摄取量多,再加上太晚吃也会让吃的东西容易变成脂肪,而且隔天早上会食欲不佳。

  对策:如果在家吃第二次晚餐,就尽量以青菜为主;在公司的话,也不要吃面或猪肉三明治,可以改为蔬菜三明治等低热量的食物,由此可知并不是不要吃,只是要改变吃的东西。

  六、为羊癫疯后天的治好率大吗消除压力而吃

  很多人喜欢在下班后好好地享受一下美食,但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。

  对策:如果无论如何都要吃的话,宁可选择在白天吃,比较容易消耗热量。

  中年胖男的自助减肥样本

  出镜人物

  广告公司客户总监 老王

  男,41岁,身高1.76米,体重89公斤,腰围106公分。30岁以后体重增长迅速,血脂超标2年,中度脂肪肝,今年体检血糖也近临界值,他终于痛下决心减肥。

  A.目标

  以老王的身高,至少应减去15公斤,达到74公斤才算正常。他的理想体重是71公斤,设为减肥目标。理想体重(公斤)=身高(公分)-105

  B.校准健康认识

  减肥是必须做到的事,不是想要做到的事;减肥一定可以成功,没有减不下来的肥;准备打持久战;注重培养良好的饮食和生活习惯。

  C.培养健康的生活习惯

  减少外出应酬,尽量在家就餐;吃饱了就不吃;细嚼慢咽;饭前先喝汤,再吃蔬菜,少吃肉;能走路不开车,能爬楼梯不坐电梯。

  D.减肥食谱

  每日总能量约1600卡(专业治疗癫痫病的医院约23卡/公斤/天),碳水化合物占40-50%。(详见图表)

  补充说明,该食谱不可随意修改标准;总体少油、少盐、少糖,厚味食物略做点缀;烹调以蒸、煮、氽、炖、熬为主。戒烟限酒。饮水以白水、淡茶为宜;部分蔬菜可制成蔬汁饮用。

  对王太太的提示,炒菜用油买小瓶装,开瓶后标上日期,三口之家每月用油1.8L以内。

  E.运动方案

  在家骑健身车,晚餐后半小时开始,连续锻炼40分钟以上。每周最少4次,骑车前可做拉伸、练哑铃热身。其他运动方式还有游泳、快走、慢跑、跳绳,广播操等。循序渐进,运动后略微出汗,呼吸略急促即可。

  F.记录和评估减肥效果

  每天早晨如厕后,穿内衣,赤足称重,记录。每周减重0.5公斤即可。因减肥初期肌肉增长可能会冲抵脂肪减少,使体重变化不明显,但血脂有改善,精力更充沛。

  G.减肥装备

  体重秤、厨房秤、健身单车、计步器、心率测试仪、脂肪测定仪、哑铃等。

  以上只是老王的初级减肥方案,由于坚持得较好,两个月体重减少3公斤,属于比较正常的减肥进度。

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