怎么预防高三学生考试焦虑

一、积极心理学的内涵 北京军海癫痫病医院

（1）主观层次的研究。主要是研究积极的主观体验，包括幸福感和满足、希望和乐观主义、快乐和充盈，重点是对人的主观幸福感的研究，强调人要满意地对待过去、幸福地感受现在和乐观地面对未来。

（2）个人层次的研究。主要研究积极的个人特质，包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、洞察力、才能与智慧等。积极心理学认为，要培养个体具有这些积极的人格特质，必须增强个体的积极情绪体验，积极心理学希望寻找到一条能使个体具备这些潜质的有效途径。

（3）群体层次上的研究。主要研究积极组织系统。积极心理学致力于研究建立积极的社会、家庭和学校系统，以培养公民美德，使公民具有责任感、利他主义，有礼貌、有职业道德。

二、高三学生考试焦虑问题分析

适度的考试焦虑，能增强学生学习的动机，端正学生学习的态度，使学生积极地投入到学习中去；而严重的考试焦虑，会使学生产生不良的身体和心理反应，日常生活都会受到影响，学习成绩会直线下降。经调查，下列五个方面因素容易让学生产生考试焦虑。

1，对高考重要性的错误认识

受传统思想影响，家长望子成龙、望女成凤心切。一些家长总是向子女灌输“考上大学前途光明，考睡觉抽搐怎么治疗不上前途黑暗，你再也没有读书的机会了”等观念。久而久之，学生对此产生了不合理的信念——我绝对要考上名校，否则“糟糕至极”。在上述观念影响下，一些高三学生不堪重压到心理咨询室咨询的个案，我校一学期不少于35例。

2，不切实际的目标

有的学生考专科都有困难，却要报考重点大学，几次月考下来成绩远不及预想，离重点大学的要求相当远，进而焦虑不安。

3频繁考试，公布分数排名

据不完全统计，很多学校，高三一年大小考试不少于110次，每次考试成绩都登记排名，好多学生到咨询室说考一次怕一次，越考越紧张。考试排名对于那些成绩不是那么好的学生造成的压力是很大的。

4，因考试焦虑，造成考试失败，留下后遗症

有的学生曾因为考试焦虑，中考成绩不理想，临近高考，总是想着“高考也会像中考一样”，因此每次考试前都很紧张，结果每次考得都很差，因此就更紧张，几次下来，就会使学生走上恶性循环，学习焦虑—效率低下——成绩下滑——焦虑加剧。

5，缺乏自信心

据调查，高三学生自信心不足的占半数，自卑的占20%，认为自己对生活与学习充满信心的和比较有信心的仅为30%。

三、运用积极心理学理论对高三学生考试焦虑进行预防

高三的学习生活充满压力，造成这种压力的既有来自外部的因素，也有学生自身的原因。高考是一场激烈的竞赛，因此教师与家长要关注学生的身心变化，引导他们积极乐观地面对高考。

沈阳哪家医院治癫痫好塞里格曼的一个博士研究生曾做过这样一个实验：他们给老鼠注射了癌细胞，将老鼠安排于不同环境中。第一组老鼠可以通过逃避（如抓碰开关）而成功地摆脱电击（乐观组）；第二组则在第一组成功逃避电击时被电击，因为前者碰到开关则同时接通了它们的电击线路，它们无论如何也逃避不了电击；第三组老鼠生活在没有危险的环境中。结果第一组老鼠中患癌症的只有四分之一，第二组为四分之三，而最后一组有二分之一得癌症。此实验说明，积极有效地应对危险可以提升免疫力。

积极的心理本身就有预防和治疗心理问题的作用。关注个体发展的可能性和所存在的问题，能达到避免问题产生的目的。积极心理学的思想给学校心理健康教育带来重要启示：在日常教育教学实践中，应强调从积极的层面来研究学生的心理，注重培养学生的良好心理品质，激发他们内在的积极力量；应注重培养学生积极的主观体验，因为幸福、发展、快乐、满意是人类成就的主要动机，是人类赖以生存与发展的核心要素。

因此，在高三第一学期，应着重引导学生学会快乐地学习。大多数高中生心智渐趋成熟，多数情况下他们需要的仅是“点拨式”的指导。所以，对他们的心理健康指导应重在“授之以渔”，引导他们学会多角度考虑问题，打破固有的思维模式，树立合理的生活与学习信念。

对那些上课睡觉、荒废学业、不知该马上步入社会还是在学校继续混的学生应积极鼓励，让他们找回学习乐趣。并在班内展开辩论，使他们认清方向，树立远大的理想。还可通过开展制作“心中的塔”和“空中抛蛋”等团体活动，让学生积极参与，大胆地提出自己的设计方法，培养学生的成就感，使学生在和谐快乐团结的氛围内感受成功北京军海中医医院口碑怎么样的愉悦。

积极心理健康教育的最大特点集中表现在一切从“积极”出发。即用积极的视角发现和解读问题的积极方面；用积极的途径培养积极的品质；用积极的思想浇灌积极的心灵；用积极的过程提供积极的情感体验；用积极的反馈强化积极的效果；用积极的态度塑造积极的人生。

因此，高三第二学期，应着重增强学生的信心，培养其坚忍不拔的意志和不怕苦的精神。

精神分析者阿德勒在《自卑与超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上讲，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中渐近佳境。

在实践中，我们运用积极心理学的相关理念，帮助学生克服自卑。以体验、参与、合作、活动、内省为主要手段，以咨询、干预为辅助手段；以心理健康教育活动课为主渠道，辅以学科渗透；以团体心理健康教育活动为主，个别咨询辅导为辅。

基本目标是：以人为本，提高学生综合幸福指数；积极乐观，激扬生命活力；分享快乐，传播积极情绪情感；开发潜能，增强心理免疫力；学会应对挫折，提高生活学习效能；全员参与，突出主体自立自强；反思自检，以形成性评价促发展。

学校组织学生参加登山运动，锻炼学生吃苦耐劳的精神。

组织学生听高考讲座，振奋学生的精神，使之明确学习的目的性，增强学习的动机，重建自信心。

建议学生每天坚持跑步，以缓解学习压力。

建议学生制订学习目标，每天都能完成预定目标，由此增强自信。青海有哪些医院是治疗癫痫的在心理活动课上，设计一些容易使学生产生成就感的活动，提高学生自信。

科学合理的自我评价对学生重树信心尤为重要，因此，我们引导学生分析自己现有水平，使学生不至于考一次怕一次。

四、反思与收获

1，心理健康教育活动课作为心健康教育的主渠道，可以培养学生积极的心理品质，引导学生关注和培养自身的主观幸福感、福乐体验、自我决定性、乐观、自尊、自信、宽容、同情、慷慨、责任、希望等积极的人格品质，构建积极的自我概念。

2，心理健康教育宣传作为教育的重要环节，要更多地借鉴积极心理学的理念，营造促使学生积极发展的环境，并吸收更多的人参加到积极心理健康教育中来，通过社会、家庭、校园、班级、宿舍的良好氛围的营造来影响每一个学生，深入广泛、生动切实有效地开展积极心理健康教育。

3，在心理辅导和咨询中，可将认知行为疗法的技术与积极心理学的原则相结合，以团体心理辅导或者朋辈教育为主要手段，培养学生的积极情绪和乐观精神，使学生在快乐和成功中成长。

我校在教育教学各方面渗透积极心理学的理念，效果显著。对2008届高三学生进行高考前的考试焦虑测量，结果跟2007届相比大有改进：2007届学校考生考试焦虑测试统计显示，严重焦虑者为20%，比较焦虑者为30%，适度焦虑为40%，有10%不焦虑。而2008届考生考试焦虑测试统计结果显示，严重焦虑为15%，比较焦虑为20%，适度焦虑为50%，25%为不焦虑。2008届高考成绩比2007届有很大进步。