运动养生在卧室练习迷人的曲线-华医健康养生网

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如果你刚刚接触过这样的练习，你可以在开始的几个时间里重复2-3组，然后在可以轻松完成的时候，将运动量增加到5组。腹部锻炼这组腹部锻炼可以有效消除腹部脂肪。平躺在毯子上，背部着地，双腿并拢，膝盖微微弯曲。用双浙江癫痫医院怎么样手握住排球，从大腿慢慢向上推，同时上身自然抬起。当排球被推到小腿时，保持2秒钟的姿势，然后让球滚回大腿，上身回到原来的位置，重复上述动作。练习时注意保持眼睛盯着球。

提示:当腹部开始感到疼痛时，不要立即停止，然后你可以重复这个动作5次。跳绳应该在练习的每一部分之后作为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，并且它是下一组动作的过渡和热身练习。跳绳时，你应该保持正确的姿势:保持上臂和肘部靠近身体，用前臂的力量摇动绳子，然后用手腕摇动绳子。跳跃的高度应该基于这样一个事实，即绳子只能从脚底下穿过，膝盖稍微弯曲。不同的跳跃方法应该交替使用，如双腿跳跃、单腿跳跃、向前跳跃、向后跳跃等。

注意保持你的头笔直，斜向下看，跳绳时不要耸肩。小武汉比较好癫痫医院在哪贴士:跳绳可以让人流汗，心跳加速。然而，跳绳后，双脚分开站一会儿，伸展双臂，深呼吸几秒钟，你的心跳会逐渐变慢。肩部锻炼通过这一系列的锻炼，肩部肌肉可以被塑造并变得更加灵活。站成弓步姿势，用你的右腿后退，稍微弯曲你的左膝，将身体集中在你的左腿上。双手握住一个1-2公斤重的哑铃，手掌相对，双臂平行向前伸展，然后翻转，肘部和手指向外。

做这个动作时，小心不要耸肩。提示:反复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到疼痛时，你可以将手臂转回到正常位置，重复你的动作。手臂练习这是一项全面的手臂和肩膀力量练习。以弓步姿势站着，左腿后退，右膝稍微弯曲。

用双手抓住张紧绳的两端，自然地将左臂放在一边，用右手将张紧绳的一端斜拉到右上，直到臂与肩等高。然后慢慢放西安治癫痫病比较好医院下你的右手，回到开始的位置，交换你的手臂，继续上述动作。提示:在开始练习之前，将张力绳调整到自己的长度。颈部锻炼由于人们长时间面对电脑，在一般的锻炼中，人们的颈部肌肉不容易完全放松，但是下面的锻炼可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效地缓解肌肉的紧张。趴在毯子上，鼻尖着地，双脚伸直，双臂向前伸展，双手拉紧一根张力绳。

稍微抬起你的脸，抬起你的手臂，把张力绳举到下巴的高度，然后放下你的手臂。注意头部和脊柱应该在同一高度。提示:练习后，放下张力绳，握紧双手，向前伸展，做放松练习，有效地拉动韧带。腿部练习这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调能力。站在原地，向右跳一步，然后反方向重复动作。

然后向前和向后跳一次，注意不要跳得太多。跳跃20秒后，你可以加快或吉林有癫痫专业医院吗减慢跳跃节奏，改变跳跃距离。提示:跳跃时夹住膝盖可以提高动作的难度，使练习取得更好的效果。着陆时弯曲膝盖，保护膝关节不受伤害。胸部锻炼锻炼胸肌的最好方法是俯卧撑。趴在垫子上，双手齐肩张开，支撑地面。

双腿并拢，双脚放在脚趾上，用手和脚趾支撑身体，直到大臂和小臂成90度角。当你的手臂齐肩高时，抬起你的左腿。注意这样做时背部挺直，眼睛盯着地面。提示:不要因为不习惯这个动作而放弃练习。这组动作不太可能导致手腕受伤。

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