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保健养生总结人体代谢五误区巧瘦身开启美丽之门-华医健康养生网

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-05-21
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& ldquo新陈代谢是身体为维持生命而进行的所有化学变化的总称。整个过程可以让你正常呼吸,促进血液流动,让你的大脑正常工作,从食物中获取所需的能量。& rdquo洛杉矶加利福尼亚大学人类营养中心副主任苏珊·米德多特;鲍尔曼解释道。此外,基础代谢率指的是身体在静止状态下保证每个器官正常工作所需的热量。& rdquo

代谢率与身体成分直接相关。每天每磅脂肪仅消耗2卡路里,但每磅瘦体重(体重减去脂肪重量)消耗14卡路里。体重的很大一部分由肌肉组成,所以提高新陈代谢率的最好方法是通过力量训练来增强肌肉。

人们对新陈代谢的研究已经有数百年了,但仍有许多误解。营养专家苏珊&米德多;鲍尔曼总结了新陈代谢的五个误解,并揭示了它的奥秘。

新陈代谢的五大误区

误解1:新陈代谢随着年龄增长而变慢。

随着年龄的增长,大多数人会发胖。许多人把这归因于新陈代谢速度的减慢,但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度,减少了每天消耗的能量。运动的减少也导致肌肉量和瘦体重的减少,这直接导致代谢率的降低和体重的增加。这种现象不是不可逆转的。诸如燃烧卡路里的心肺运动和保持或增加肌肉的力量训练等运动是防止癫闲病能彻底治疗吗老年体重增加的最佳方法。

误解2:新陈代谢是天生的,不能人为改变。

有些人似乎总是吃东西,但他们就是不能吃脂肪。最重要的原因之一可能是他们选择了健康和相对低热量的食物。这些。幸运儿。他们中的大多数人每天消耗更多的热量,可能是因为他们不是久坐不动的,经常走路,站起来做一些伸展运动,和同事面对面交流而不是发邮件。因此,一旦你下定决心要通过增加肌肉来促进新陈代谢,就要每天多走路。运动养生加食疗,减肥的最佳伴侣> 保健>。>。>。>。

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误区三:冷藏食品和饮料比常温食品消耗更多的热量。

测试表明,测试仪在饮用极冷饮料时消耗的热量仅略高于测试仪在饮用常温饮料时消耗的热量。这种差异是如此的微不足道,以至于对减肥毫无影响,每天多消耗10卡路里。鉴于冷冻食品对肠胃的不良影响,我们可以选择其他更健康有效的方法。

误区养生4:疯狂的饮食减少了卡路里的摄入,但却忽略了河南省能治好癫痫的医院代谢率的下降。

事实上,如果热量摄入减少,代谢率也会降低。人体是一个智能能量银行。如果你吸收更多,它将被储存(转化为脂肪);更少的吸收将减少消耗(更低的基础代谢率),同时减少& ldquo支出& rdquo。当你期望通过节食减肥时,身体对你长期缺乏热量的反应是& ldquo你正遭受饥饿。这时,身体会自动降低新陈代谢率,从而减少热量消耗并尽可能多地保留热量。这似乎与你饮食的目的背道而驰。可怕的是,一旦你饿了,又回到了节食前的卡路里供应状态。减少已经改善的基本代谢率暂时不能恢复到原来的水平,但它会导致热量的积累,导致越来越胖的情况。如果你在减肥过程中多锻炼,你可以抵消这些小变化。良好平衡的饮食和锻炼可以保持卡路里的代谢率。

误解5:新陈代谢在晚上变得缓慢。如果你不吃东西,你会保健更快减肥。

当人们在一段时间后停止进食时,他们会减肥,因为他们减少了总热量摄入,而不是养生因为他们提前补充了热量。在天黑前摄入一天所需的卡路里不会加速减肥,除非你摄入的卡路里比你需要的少。这五个误解可能是你越来越胖的原因。每个减肥的人都经常听到一句谚语:提高你的新陈代谢率。那么,我们如何保持甚至适当提高新陈代谢率,让它为保健我们打开通往美丽的大门呢?>。>。&抽搐的症状有哪些gt;。>。>。

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完美身材的两个秘诀

提示1:补充蛋白质

大卫&米德多特,四次美国最佳医生奖得主和康宝莱营养与科学咨询委员会主席;赫伯博士,为了创造。两周内减肥的奇迹。但是它在美国很受欢迎。魔力。在他的秘密减肥书《洛杉矶塑造饮食》中反复提到;营养奶昔。,是一种高蛋白饮料。蛋白质可以加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成,它比脂肪和纤维更不容易被人体吸收。因此,你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现,消耗蛋白质所需的能量是碳水化合物的两倍。一般来说,我们饮食中14%的能量来自蛋白质,而大卫&米德多;经过多年的研究,赫伯博士建议理想的蛋白质摄入比例为29%。也就是说,如果你一天需要1240卡路里,你需要消耗产生360卡路里的蛋白质。根据每克蛋白质4卡路里的计算,也就是说,你需要吃90克蛋白质,这样每日代谢消耗的卡路里可以增加150卡路里到200卡路里。坚果、金枪鱼和低脂奶酪都北京癫痫医院哪里正规是我们日常生活中富含蛋白质的食物。

小贴士2:坚持每天吃早餐

你相信吗?如果你想加快新陈代谢并减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为当你睡觉时,你身体的新陈代谢会变慢,只有当你再次进食时,新陈代谢才会加快。因此,如果你不吃早餐,你身体燃烧卡路里的能力在保健午餐前不会达到正常水平。这就是为什么一天最好以300-400卡路里的早餐开始,这会让你的新陈代谢进入& ldquo工作状态。。

新陈代谢是生长在我们体内的一把双刃剑。它会让你烦恼,让你变得优雅美丽。只要你了解他的养生 脾气,你就越来越接近令人羡慕的美丽身材> & gt>。>。>。

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