饮食养生汇》如何调养出好睡眠养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

　　今天请到了首都医大学附属北京中医医院，消化中心副主任医师汪正芳老师，为讲解调养出好睡眠！北京军海癫痫病医院

　　要注重"认标识、看外观、闻味道、摸质地”环节。尽量标识齐全、较浅、印花清晰，无异味，手感柔软细腻，透气性好、体验舒适的用品。

　　专家告诉我们： 海绵枕头较柔软，透气性不好，所以不建议选用。乳胶枕头透气性好 舒适度也高，荞麦枕头可以清肝明目和助睡眠，所以专家建议用乳胶和海绵的枕头。

　　注意清洁度。一般情况下，每天都应该清扫一次床铺，7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等，12-18个月应该换一次枕头。

　　晚上睡的床太软第二天会腰酸，造成变形往下塌。太硬的话也不利于睡眠。

　　专家告诉我们：睡觉时，黑暗环境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室温，人体感觉最为舒适；

　　右侧卧：就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

　　古今医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。

　　根据地球磁场原理，头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量；中医方面讲：人们睡觉时南北向，且头北脚南，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方

　　向一致，即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，容易使气血畅通代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。

　　我们还可以在睡觉之我们可以做一些有助睡眠的功法：比如床上八段锦、易筋经、太极拳单式，中老年瑜伽等，当然你也可以听一些轻松的音乐来帮睡眠。是对于有些失眠者，除了刚才的方法之外，还建议您睡喝一杯合欢花泡的水，这样会更有助于您进入睡眠状态。