健身之前有哪些热身运动是我们需要掌握的呢？—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　在剧烈的健身过程中，的肌肉常常会因为过于"僵硬”而被拉伤，进而影响的健身效果、增加我们的身体负担。因，一些必要的热身是我们每一位健身爱好者都掌握的。北京军海癫痫病医院

　　通常来说，健身适度的热身运动以提高肌肉的温度，肌肉细胞活跃起来。另外，热身运动以提高我们身体中的血液流动速度；血液是向全身供氧的身体成分，血液流动速度增加，全身的供氧治疗癫痫病大约需要多少钱量也会得到提高。健身的热身运动，不仅可以提高我们肌肉细胞的活跃度，还可以提高我们神经系统的兴奋性，我们的健身效果大幅度提升。

　　1、肌肉拉伸 在健身运动前，拉伸肌肉是必要的活动。通过这种热身活动，我们可以在短时间提高肌肉和韧带的伸缩度，使我们的肌肉不易受到伤害。

　　常见的肌肉括三头颠贤医院在哪里肌拉伸、斜方肌拉伸、外斜肌拉伸、背阔肌拉伸、胸肌拉伸、腹肌拉伸、比目鱼肌拉伸等。当然，在具体的健身运动中，我们可以依照情况进行。比如当我们时，我们可以着重拉伸我们的下肢肌肉，比如腿筋、比目鱼肌、内收肌等；在引体向上之前，我们可以着重拉伸外斜肌、背阔肌和三头肌；在举杠铃之前，我们可以着重拉伸斜方肌、外斜肌，当然，其他部分的肌肉也需要拉伸，防止意外挫伤。

　　需要特别注意的是，在拉伸肌肉的时候，一开始不要过猛，适得其反、对肌肉造成伤害。

　　2、慢跑热身 在诸多热身运动中，比较常见的、也是比较多的便是慢跑。慢跑可以在健身场地中进行、亦可以在原地慢跑，只要能够保证身体发热，全身肌肉舒展开来就行。

　　3、低强度的有氧运动 慢跑也是低强度的有癫痫大发作时间氧运动，当然，除了慢跑，还有后踢腿、深蹲、蛙跳、交叉步等。除了这些，具体的热身方法还有，我们可以根据场地和健身方式的不同做，只要能够保证我们的肌肉在正式健身的时候不被拉伤即可。

　　如果说，健身是为了让我们获得的好身体，么健身前的热身活动就是行路上的卫士。所以在正式进行健身之前，千万不要忘记做热身运动！